备战马拉松赛的关键:拉长距离跑

25 3月 by admin

备战马拉松赛的关键:拉长距离跑

备战马拉松赛的关键:拉长距离跑
不同的跑者根据能力的大小对于长距离的定义是不相同的,对有些人来说10公里就已经是极限了,而对于另一些人,竟然可以连续跑500公里。对于马拉松跑者来说,30公里以上就算是长距离。  长距离跑步所消耗的能量是巨大的,需要我们有比较好的能量储备,当然这也包括部分能量。虽然说我们跑步的过程中更倾向于轻装上阵,一些人甚至连手机都不会带,服装也更喜欢穿短裤和背心,这么做的目的就是为了减轻我们的负担,更好的锻炼自己。  对于一场长距离的跑步,我们需要充分的准备:除了装备外,就是在填饱肚子的同时也要排空肚子。  填饱肚子和排空肚子并不矛盾,填饱肚子是指我们在长跑之前一定要吃饭,这个是必须要做到的事情,而这个吃饭的时间也有讲究,不能吃得太饱,也不能吃得太晚,一般是在跑步之前1小时吃饭,吃个六成饱就可以了。  排空肚子是指在我们跑步之前一定要上个厕所,因为跑步会加快我们的消化,可能会导致一些“紧急”的情况发生。  通常情况下,长距离跑崩的原因也是因为饥饿导致的能量跟不上,这种情况更多的发生在马拉松赛场,所以这也是为什么马拉松比赛一般会在5公里以后才有补给点。在长跑的时候也是建议大家要根据自己的情况,固定的补给,不要等了饿了才去补给,那样是来不及的。  对于正常人来说,跑一场长距离脱水2斤左右是最正常不过的,当你兴冲冲地称体重以为是跑步减肥立竿见影时,其实这都是消耗的水,脂肪的消耗是可以忽略不计的。因此,补水是十分关键的,当你真正感觉到口渴时,你的体内已经非常缺水了。  有了水以后,能量胶就是维持我们跑步所需要的能量,体内的能量储备是有限的,而能量胶最轻便和方便,不会影响你跑步的节奏。跑30公里LSD的话,在20公里的时候补1-2支能量胶就可以了。  (来源:网络)

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